| Home
»
Alimentação
»
Dieta
alimentar hipocalórica |
|
|
|
|
A
dieta alimentar hipocalórica é uma forma de conter o peso
e manter sua saúde em boa condição. Essa dieta deve ser
seguida mantendo a proporção correta dos alimentos e
acompanhada da prática de exercícios físicos.
Café da manhã:
- café, chá ou mate
- 1 copo de leite desnatado ou uma fatia de queijo
- 1 pão pequeno (50g) (ou 2 bolas “cream-cracker” / ou
2 fatias de pão integral)
Lanche matinal:
- 1 fruta (uma banana / duas fatias de abacaxi / uma laranja
média / uma fatia de mamão)
Almoço:
- 150g de carne de vaca, peixe ou galinha (grelhados)
- 2 colheres de sopa de arroz cozido ou massa (sem gordura)
- legumes e verdura (alface / beterraba / cebola / cenoura /
pepino / repolho/ tomate) à vontade
- 1 fruta (1/4 abacate / uma ameixa / uma tangerina média /
um figo / uma fatia de melão)
Lanche vespertino:
- café, chá ou mate
- 2 bolas “cream-cracker” ou 2 fatias de pão integral
Jantar:
- caldo de carne ou galinha magra com legumes ou verdura com
pão (50g)
- legumes e verduras (abóbora / aipo / aspargo / brócolis
/ espinafre / chuchu / couve-flor)
- 1 fruta (uma goiaba média / um kiwi / meia maça / uma
fatia de melancia / um pêssego)
OU
- café com leite desnatado
- 1 pão (50g)
- 1 fatia de presunto
- 1 fatia de queijo
- 1 fruta (uma goiaba média / um kiwi / meia maça / uma
fatia de melancia / um pêssego)
Antes de deitar:
- 1 copo de leite desnatado ou uma fruta |
|
|
 
|
|
|
|
DICAS DE SAÚDE