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Bebidas
estimulantes, como chocolate, café, chá preto ou mate,
guaraná, refrigerantes à base de coca, devem ser evitados
próximo ao horário de dormir, sendo ideal não ingerir
estes alimentos e bebidas pelo menos quatro horas antes do
sono. Estes alimentos são fonte de substâncias como a
xantina e cafeína, que estimulam o sistema nervoso central.
Outro cuidado importante é diminuir a ingestão de
alimentos gordurosos e/ou não ingerir grande quantidade de
alimentos, pois assim você facilitará a digestão,
favorecerá o sono e evitará que as calorias desses
alimentos sejam armazenadas na forma de gordura, uma vez que
à noite o metabolismo é mais lento. Uma boa dica é fazer
refeições leves e em pequenas quantidades.
Um copo de leite quente pode ser de grande ajuda, uma vez
que este alimento é rico em triptofano, que é precursor da
serotonina, substância envolvida no processo do sono. |
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DICAS DE SAÚDE
