| Home
»
Corpo e Saúde
»
Para
combater a fadiga |
|
|
|
|
Reduza
o estresse. Desligue-se um pouco da pressão diária.
Aprenda a dizer não. Estabeleça prioridades. Depois,
organize suas atividades para evitar confusão. Tenha seu
ritmo. Tire um tempo do dia para fazer algo que você goste.
Dê uma volta no quarteirão no meio do dia ou levante 15
minutos mais cedo para dar mais tempo de começar seu dia.
Administre a tensão do trabalho. No trabalho, o agravamento
pode ser adicionado à fadiga relativa ao trabalho. Sente e
tente resolver os conflitos com os colegas. Tenha um melhor
relacionamento com seu chefe e entenda o que ele precisa de
você. Seja realista sobre suas limitações. Tire um tempo
para levantar-se da sua mesa e esticar-se por uns minutos várias
vezes ao dia.
Seja ativo. Tente incluir pelo menos 30 minutos de atividade
física moderada no seu dia. Não se preocupe em fazer todo
o trabalho de uma vez – comece com 10 minutos de atividade
de cada vez. Se você caminhar, mexer no jardim ou nadar,
uma vez que você está se movimentando, você vai perceber
que tem mais histamina. Enquanto 30 minutos é a recomendação
mínima, talvez você precise de até uma hora de atividade
moderada diária para manter a forma e um peso saudável.
Coma bem. Comece o dia com um café da manhã com pouca
gordura e rico em fibra que inclui bastante carboidrato
complexo, como grãos integrais e frutas para que a energia
dure. Fique longe de cereais e sucos com açúcar e de
bebidas com cafeína, que vai deixá-lo com preguiça
durante o dia. Não pule refeições, coma a cada três ou
quatro horas. Dietas muito baixas em calorias são garantias
de aumentar a fadiga.
Evite álcool. O álcool pressiona o seu sistema nervoso
central e atua como sedativo, deixando você cansado por
horas depois de tomar nada mais que uma ou duas doses. Também
pode atrapalhar seu sono, se beber antes de dormir.
Tenha bons hábitos: para dormir, evite comer, ler ou ver TV
na cama.
Deixe o quarto fresco, escuro e calmo. E coloque o alarme
para a mesma hora todos os dias – a rotina pode ajudá-lo
a estabelecer um horário de sono regular.
Os cochilos são bons, desde que sejam curtos e cedo.
Programe os exercícios pelo menos seis horas antes de ir
para a cama.
Lanches rápidos podem ajudá-lo a dormir, mas refeições
grandes tarde da noite podem deixá-lo acordado. Se você não
consegue dormir, não fique virando na cama, vá até outra
parte da casa e leia ou relaxe até sentir sono. |
|
|
 
|
|
|
|
DICAS DE SAÚDE
