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Pessoas
sem conhecimento nutricional afirmam que a melhor forma de
perder peso é realizando dietas muitas vezes complexas ou
restritivas. Atualmente, existem diversas dietas usadas para
perder peso, desde dietas baseadas somente no consumo de líquidos,
de alimentos com a letra específica até dietas sem restrição
para alimentos com alto teor de gordura.
Dietas, como por exemplo as restritivas, que proíbem certos
tipos de alimentos para diminuir o valor calórico, são
ruins para o funcionamento do corpo, pois limitam a
quantidade de nutrientes podendo causar doenças por deficiência
de vitaminas e minerais. Os especialistas não recomendam
essas dietas como solução para a perda de peso.
O segredo de uma alimentação saudável é balancear a
dieta, assim garantindo uma perda de peso saudável e
duradora (livre do tão indesejado efeito sanfona). Uma
dieta equilibrada contendo quantidade de todos os nutrientes
é fundamental para a boa saúde e equilíbrio do seu corpo.
A dieta para perder peso deve ser individualizada suprindo
as necessidades calóricas de uma pessoa adulta saudável
(800 calorias/dia) e adaptar-se aos hábitos alimentares de
cada pessoa. A dieta também deve diminuir a quantidade de
gorduras, principalmente, as gorduras saturadas e trans.
Reduzindo-se as gorduras controla-se também a taxa de
colesterol, o que reduz os riscos de problemas
cardiovasculares.
Uma dieta rica em fibras também é fundamental para
melhorar a saúde. Alimentos integrais são ricos em fibras,
e ingerindo-os você garante grande quantidade de fibras. É
importante lembrar que os alimentos ricos em fibras ajudam
na saúde intestinal e reduzem a fome aumentando a percepção
de saciedade.
O uso de medicamentos inibidores de apetite, como
anfetaminas, dietilpropiona, entre outros, é
desaconselhado, pois quando se interrompe o tratamento
volta-se a ganhar peso, sofrendo um efeito “rebote”.
A melhor forma de perder peso é a mudança na alimentação,
com alterações de hábitos alimentares e conscientização
de que uma boa alimentação aliada a exercícios físicos
é que emagrece saudavelmente, sem efeitos colaterais. |
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DICAS DE SAÚDE