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Dieta
para perder peso |
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A
perda de peso está vinculada a uma reeducação alimentar.
A dieta para perde de peso foi desenvolvida por
especialistas com o objetivo de reduzir massa gorda
fornecendo as calorias diárias necessárias para uma pessoa
adulta. É importante lembrar para que a dieta tenha efeito
é necessária perseverança e paciência.
Café da manhã:
- 3 bolachas água e sal ou 1 fatia de pão integral
(permitida pequena quantidade de margarina ou requeijão
light).
- 1 fatia de queijo magro.
- 1 copo de leite desnatado.
Lanche matinal:
- 1 fruta (uma fatia de mamão / uma maça / uma pêra
pequena / um pêssego pequeno).
Almoço:
- 100g de carne de peixe ou galinha (grelhados).
- 4 colheres de sopa de um vegetal cozido (aipim / batata
doce ou inglesa).
- 1 colher de sopa de arroz ou farinha de milho (polenta).
- 2 vegetais (brócolis / couve-flor / palmito / pepino /
rabanete / repolho/ tomate).
- Para sobremesa 1 fruta (uma laranja pequena / duas fatias
de abacaxi / uma goiaba / uma fatia de melão).
Lanche vespertino:
- 1 fruta (uma banana / um figo / uma caqui / meio abacate
pequeno) ou um iogurte integral.
Jantar:
- 1 xícara de café com leite desnatado.
- 2 fatias de pão integral (permitida pequena quantidade de
margarina ou requeijão light).
- 1 fatia de queijo magro.
- 1 fatia de chester ou peito de peru.
- 1 fruta (uma tangerina pequena / seis morangos / uma fatia
de melancia / um kiwi).
Antes de deitar:
- 1 fruta (uma fatia de manga / um cacho de uva pequeno / um
pêssego pequeno).
A dieta para perder peso terá efeito se seguida mantendo a
proporção correta dos alimentos e acompanhada da prática
de exercícios físicos. |
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DICAS DE SAÚDE